局部塑身 核心訓練強化瘦腰腹
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作者： 華人健康網 記者張雅雯／台北報導 | 華人健康網 – 2013年5月31日 上午9:42
不少人即使有運動習慣，卻可能因為吃得太多、或只運動到手腳，因此腰腹部仍難以瘦下來，如何加強局部塑身？健身教練建議，除了要控制攝取的熱量，多吃高纖維的飲食可幫助消耗熱量。此外，可加強核心訓練，利用讓身體不穩定的動作，訓練軀幹、腰背和腹部，以消除腰腹肥肉。（影音／攝影記者黃志文）
不少人即使有運動習慣，卻可能因為吃得太多、或只運動到手腳，因此腰腹部仍難以瘦下來，這時要加強核心訓練，才能去除腰腹肥肉。（攝影／黃志文）
中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，飲食和運動必須互相配合，才能避免脂肪過度囤積，建議採取「三低一高」的飲食法，也就是低油、低糖、低鹽與高纖維，他指出高油高糖的精緻食品，大多是空熱量，很容易造成肥胖；相對來說，纖維類食物在消化過程，反而還會幫助幫助消耗體內熱量。
運動的部分則要加強核心訓練，黃薰隆指出，軀幹有專責穩定身體的肌肉，不過一般運動強化的多半只有四肢肌肉，因此要透過一些訓練方式，利用身體的不穩定強迫核心肌肉做功，也就能達到消除腰腹肥肉的效果。
第一招 金雞獨立
1. 雙手插腰，先抬單腳呈現金雞獨立姿勢。
2. 一腳抬5次之後換腳，左右交替進行。
說明：單腳站立時身體會不穩，要保持身體平衡，腰腹部就會用力。
第二招 動態金雞
1. 雙手垂直往下、手掌朝後。
2. 眼睛看前方，腰背打直、身體往前彎，手往後方伸展，注意膝蓋不要超過腳尖，讓屁股往後翹。
3. 起身時手往前平舉，同時舉起單腳呈金雞獨立姿勢。
說明：想要更強化訓練，反覆的次數可多一點、速度加快一點，比如一次連蹲4次、再抬腿4次。
注意事項
1. 若有任何動作感到會痛，應該立即停止下來，因為可能有受傷。
2. 正在用藥或看醫師的患者，活動前應諮詢醫師的意見。
3. 活動前都必須先暖身。
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知識問題|有沒有什麼方法可以同時瘦腰腹和大腿?
發問者： Sandy ( 初學者 5 級)
發問時間： 2013-04-26 19:59:15
解決時間： 2013-05-03 18:50:34
解答贈點： 10 ( 共有 0 人贊助 )
回答： 21 評論： 0 意見： 2
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前陣子飯局太多
加上公司三不五十都有美食團購
大吃大喝的後果
果真就報應到自已身上了...
現在只要一坐下
兩側的小肉肉就硬生生的擠出來
我真的很想擺脫肚子上那些脂肪 也想瘦大腿
請問有沒有什麼方法可以同時瘦腰腹和大腿??
最佳解答發問者自選
回答者： Yang ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2013-04-30 17:38:43
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如果真的瘦不下來
或許可以去試試LIPOSONIX立塑音波溶脂
我同事不久前才去做腰腹的部位
它是以高強度超音波能量去干擾皮下脂肪組織
由於不是侵入式所以沒有傷口和恢復期的問題
聽她說只要捏起來有2.5公分的肉肉就可以
若有興趣可以去詢問看看喔
她是去綺色佳也提供給你參考~
參考資料
同事經驗
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發問者評價 之前有聽朋友提起，有想去試試看說
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1013042603558
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