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爬樓梯可燃脂！5要領遠離傷害
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作者： 華人健康網 記者張世傑／台北報導 | 華人健康網 – 2013年5月5日 下午9:15
邁入第9年的「2013台北101國際登高賽」於今（5日）清晨7時30分開跑，高齡96歲的彭老先生，一馬當先展現好體力，為今年賽事添加許多亮點。醫師指出，爬樓梯運動是一項很好的有氧運動，能加強下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量，既可以健身，又是減肥的有效手段，很適合城市裡忙碌的上班族每天就近練習。
書田診所家醫科主任何一成指出，和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。但是減肥是一項全面的工程，每天堅持正確的運動的同時，一定要配合合理的飲食和有規律的作息，才會真正實現健康的瘦身效果。
爬樓梯減肥原理
爬樓梯減肥的原理就是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重。有氧運動貴在堅持，在堅持爬樓梯的過程中，人的體重也會產生變化：
1.體重減輕：爬樓梯運動促使體內水分的排出，體重會減輕一些，且體重減輕幅度會與運動量有很大關聯，呈不規則下降趨勢。
2.燃燒脂肪：爬樓梯會使脂肪細胞排列變緊變密，體內多餘脂肪開始燃燒，此時才是真正的開始實現減肥的時刻。當然每個人的情況都不一樣，但是肌肉線條會變得優美、緊致。
【正確爬樓梯5要領】：
1.認知：先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，尤其是某些身體過於肥胖的人，爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續時間的關係。
2.速度：開始時應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔；在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
3.姿勢：爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。
4.禁忌：爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
5.暖身：下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等暖身練習，使膝關節得到充分的運動，避免運動傷害出現。
http://tw.news.yahoo.com/%E7%88%AC%E6%A8%93%E6%A2%AF%E5%8F%AF%E7%87%83%E8%84%82-5%E8%A6%81%E9%A0%98%E9%81%A0%E9%9B%A2%E5%82%B7%E5%AE%B3-052613492.html
知識問題|減肥禁忌食物?
發問者： 匿名
發問時間： 2013-05-15 09:36:14
解決時間： 2013-05-17 09:03:27
解答贈點： 20 ( 共有 0 人贊助 )
回答： 19 評論： 0 意見： 4
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減肥禁忌食物?有哪些食物是減肥的禁忌食物??因為目前有在運動，但飲食上幾乎都是什麼都吃，已經一個月體重完全沒有變化，所以有在想是不是飲食上出了問題，請告訴我減肥的禁忌食物有哪些&我三餐應該要怎麼吃比較好~~感謝^^
最佳解答發問者自選
回答者： 青草茶 ( 研究生 3 級 )
擅長領域： 塑身減重 | 服裝飾品
回答時間： 2013-05-17 08:50:25
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了解更多:減肥禁忌食物－17種吃了絕對發胖食物
一天三餐正常吃, 不要少吃
三餐中間如果餓了可以吃一顆纖媚膠囊在選擇水果或是一點小東西
早餐澱粉可以多吃一點 (尤其是麥片, 穀類這種低GI的澱粉) 配上蛋白質 (牛奶, 豆奶, 全蛋等) 其他的營養 (纖維, 鐵質等) 都可以
記得早餐是一天的開始, 要吃得營養健康, 量要足!
不要怕吃太多, 你還有12-16個小時可以慢慢將這個熱量花掉.
午餐
均勻攝取, 一天最好有三種以上的蔬菜, (超過更好)
蔬菜又以顏色越深的營養越高. 一份約手抓一把的量. 澱粉正常吃.
晚餐
一樣均勻攝取, 中午還沒吃夠的蔬菜晚上補回來吧!
不要怕在這時吃澱粉, 記得重要的是不要吃過量
其實減肥只要做好飲食控制在搭配運動就會成功喔!
只是我會建議你飲食上不要讓自己太過痛苦
不然很容易放棄!
加油囉~希望我的資料有幫助到你!
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發問者評價 文章很棒,清楚而且有圖3Q
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1013051500738
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